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天天報(bào)道:明明“容貌焦慮”卻說(shuō)“與素顏和解” 想真正和解，要做到這三步
發(fā)布時(shí)間：2022-08-29 08:36:28
文章來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)
明明“容貌焦慮”卻說(shuō)“與素顏和解”想真正和解，要做到這三步
最近“與素顏和解”的話題沖上了各大社交平臺(tái)的熱搜榜，許多“純天然”的美女帥哥們紛紛曬出自己的素顏照，引發(fā)了一輪模仿的風(fēng)潮。
隨著該話題的發(fā)酵，事情的走向開(kāi)始變得微妙起來(lái)，很多網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)：表面是與素顏和解，背后卻還是暗暗比較誰(shuí)的素顏照更美，引發(fā)了更隱蔽的容貌焦慮。所以說(shuō)，與素顏和解，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻并不容易。
(資料圖片僅供參考)
那么，心理學(xué)上如何解釋和解？我們?cè)鯓幼霾拍軐?shí)現(xiàn)真正的和解呢？
妥善處理“我”與“我”之間的關(guān)系
我們通常說(shuō)的和解，是在盡量不傷和氣、保障各方利益的前提下，矛盾各方通過(guò)協(xié)商，把矛盾化解。它指向人與人之間的關(guān)系。而心理學(xué)上的和解，則指向“我”與“我”的關(guān)系，是自己與自己的和解。
心理學(xué)認(rèn)為，“我”有不同的結(jié)構(gòu)，我們可能接納“好的”我，排斥“不好”的我，每一種自我之間也會(huì)存在矛盾沖突。比如一部分的“我”覺(jué)得展示素顏照是真實(shí)是勇敢，一部分的“我”又覺(jué)得展示素顏照等于暴露缺陷。
正因?yàn)?ldquo;自我”有各種各樣的沖突，為了解決沖突、獲得安寧，我們需要與自己和解。心理學(xué)家霍倫和格雷格對(duì)和解的定義是：對(duì)自我心理結(jié)構(gòu)的內(nèi)容，如內(nèi)在價(jià)值感、情緒、行動(dòng)及自己不喜歡的部分進(jìn)行妥善處理，以實(shí)現(xiàn)緊密的、和諧的“我”與“我”的關(guān)系。
上文提到的“妥善處理”，包括以下幾方面的心理活動(dòng)。
首先是自我整合。隨著認(rèn)知從二元對(duì)立向辯證統(tǒng)一發(fā)展，自我能夠放下“非黑即白”“非好即壞”的觀念，不再將“我”分裂成“好的我”和“壞的我”，而是從整體性出發(fā)，去全面地認(rèn)識(shí)自我，整合自我。比如，能夠認(rèn)識(shí)到“我雖然不夠美，但我在其他方面還不錯(cuò)”，讓“我”與“我”得以和諧共處。
其次是自我接納。這意味著個(gè)體能夠以開(kāi)放的態(tài)度為各種痛苦情感、感受、沖動(dòng)和情緒騰出空間，不再與它們斗爭(zhēng)、不再排斥它們，而是允許所有的經(jīng)驗(yàn)如實(shí)地存在、接納它們的本來(lái)面目。
最后是自我慈悲。正念療法認(rèn)為，自我慈悲能夠軟化自我苛責(zé)、自我攻擊。自我慈悲意味著看見(jiàn)人性的弱點(diǎn)，看見(jiàn)“我”身上所發(fā)生的一切都是人類共有的，從而產(chǎn)生對(duì)人性的憐憫、對(duì)自我的憐憫，給予自己理解和擁抱。
與社會(huì)自我和諧共處的同時(shí)接納真實(shí)自我
著名的人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，自我結(jié)構(gòu)包括兩個(gè)部分：真實(shí)自我和社會(huì)自我。真實(shí)自我，代表著人作為一個(gè)生命有機(jī)體，能夠按照自己真實(shí)的感受、需要、意圖去滿足自己、發(fā)展自己。社會(huì)自我，代表著外界社會(huì)的規(guī)則、標(biāo)準(zhǔn)、期待、權(quán)威等對(duì)個(gè)人的要求。
真實(shí)自我和社會(huì)自我常常存在沖突，比如對(duì)于容貌焦慮，真實(shí)自我認(rèn)為“心靈美比外貌美更重要”，社會(huì)自我認(rèn)為“長(zhǎng)得好看的人就是機(jī)會(huì)多，我不能接受自己不好看”。當(dāng)我們不再忠于自己的感受和需要，而是受到外在強(qiáng)加的標(biāo)準(zhǔn)所驅(qū)使，就會(huì)形成自己與自己的對(duì)抗，而這將導(dǎo)致心理失調(diào)甚至身心疾病。
和解的心理學(xué)機(jī)制，便是我們?cè)谂c社會(huì)自我和諧共處的同時(shí)，接納了真實(shí)的自我。羅杰斯說(shuō)：“當(dāng)我以接納的心態(tài)聆聽(tīng)自己時(shí)，當(dāng)我能夠成為我自己時(shí)，我感覺(jué)自己會(huì)更有力量。”
和解是一種積極解決內(nèi)心問(wèn)題的方法
當(dāng)我們內(nèi)在不同的自我產(chǎn)生沖突、對(duì)抗時(shí)，當(dāng)我們拒絕自己真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)時(shí)，個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)面情緒，比如焦慮、壓抑、憤怒等，讓我們陷入內(nèi)耗中。
而和解作為一種積極的解決問(wèn)題的方法，能讓我們停止對(duì)抗、停止內(nèi)耗，完成對(duì)矛盾自我的整合，獲得內(nèi)心的寧?kù)o與平和；擺脫壓抑、自責(zé)、仇恨、憤怒等負(fù)面情緒的控制，成為情緒的主人；信任自己，依照內(nèi)在的價(jià)值評(píng)價(jià)體系去生活，獲得生活的掌控感與自由感。
那么，我們?cè)撊绾握_地和解呢？
和解并非易事，它需要我們心智更成熟，需要我們放下恐懼，接納真實(shí)、不完美的自我，需要我們放下評(píng)判心、做到自我同情、自我慈悲。要想做到正確的和解，我們可以學(xué)習(xí)美國(guó)臨床心理學(xué)教授斯蒂文·海耶斯創(chuàng)建的接納承諾療法。該療法能夠有效幫助人們實(shí)現(xiàn)正確的自我和解，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有以下3個(gè)步驟：
第一，接納你的想法和感受，讓它如其所是地存在于當(dāng)下，不評(píng)判、不對(duì)抗。第二，選擇真實(shí)自我的價(jià)值方向，可以問(wèn)問(wèn)自己：內(nèi)心深處，你想要的生活是什么樣的？你真正認(rèn)同的是什么？真正對(duì)你重要的是什么？尊重自己的價(jià)值判斷，信任自己的選擇。第三，承諾行動(dòng)。和解不意味著自我放棄，而是在接納自己不完美的基礎(chǔ)上，依據(jù)內(nèi)在的價(jià)值判斷，追求自己想要的生活。
當(dāng)我們內(nèi)在沖突越少，當(dāng)我們對(duì)自己越信任、對(duì)人性越慈悲，我們?cè)侥苁斋@內(nèi)在的安定、祥和與自由，從而實(shí)現(xiàn)真正的和解。
（作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）
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